Такие страшные экзамены. Как побороть страх перед экзаменами

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сдавал экзамены. И всем известно то тревожное чувство, которое возрастает по мере приближения часа «пик» и полностью опустошает после сдачи или провала испытания. Это чувство можно охарактеризовать разными словами – тревога, страх, волнение, беспокойство. В любом случае оно доставляет массу неудобств, и каждому полезно знать, какие способы избавления от него существуют.

Первые экзамены появились еще в III тысячелетии до н.э. в Древнем Вавилоне.

Когда вы сдавали свой первый экзамен? Многие сразу вспомнят школьные испытания, однако, по сути, самый первый экзамен мы сдаем еще в раннем детстве. Только это экзамен не на знание, а на прочность и смелость. Вспомните, просили ли вас рассказать стихотворение при всех, спеть песню или показать свои танцевальные способности? Страх перед экзаменами может быть различным, но для успешной сдачи вы должны понимать, как можно его преодолеть.

Когда вы не подготовились к сдаче экзаменов, ваш страх предельно понятен. Но как быть, если вы добросовестно учили материал, а тревога все равно не покидает вас? Отчего так происходит?

Страх перед экзаменами. Основные причины.

• Страх перед экзаменом является следствием чувства стыда. Человеку кажется, что в случае неудачи все будут говорить об этом с укоризной или насмешкой. Стыд может быть настолько сильным, что полностью парализует вас во время экзамена. Как побороть страх перед экзаменами, вызванный стыдом? Подумайте о том, что большинство ваших «коллег по несчастью» точно так же переживают по поводу своих знаний, а значит, до вашего результата им нет никакого дела.

• Страх перед экзаменом может быть вызван стремлением быть всегда впереди, своеобразным «синдромом отличника». С одной стороны, это неплохо мотивирует, но с другой, человек, имеющий завышенные требования к себе, всегда очень болезненно воспринимает любые неудачи. Экзамен – итоговая проверка знаний, провалив которую такой учащийся будет укорять себя, и считать случившееся настоящей катастрофой. Как преодолеть страх перед экзаменами «постоянному отличнику»? Краткосрочные методы здесь вряд ли помогут. Важно постоянно работать над собой и понять, что невозможно все уметь делать идеально, достаточно научиться выполнять некоторые вещи на «хорошо».

• Страх перед экзаменом может быть следствием страха перед преподавателем. Довольно часто ученики и студенты относятся к некоторым преподавателям с особой осторожностью. Причиной этому могут служить слухи о том, что именно этот преподаватель «валит» на экзаменах, не сложившиеся межличностные отношения или его строгое отношение к дисциплине и студентам в целом. Как действовать в таком случае? Вам необходимо понять, что какие бы требования не предъявлял ваш наставник, вероятнее всего они будут объективными и необходимыми для полного усвоения материала. Подумайте о том, каков этот конкретный человек в обычной жизни. Он точно так же как и вы кушает, одевается, болеет и т.д. Только представив преподавателя не как некого «монстра», а как обычного человека, вы сможете избавиться от волнения перед ним.

• Боязнь экзаменов может быть обусловлена ситуацией, обратной предыдущей. Когда вам кажется, что преподаватель – некий бог, царь и знает все на свете, то, само собой разумеется, что собственная самооценка и оценка уровня своих знаний стремительно падает. В этом случае, чтобы побороть страх перед экзаменами подумайте о том, что в свое время всезнающий преподаватель тоже был студентом и возможно так же боялся сдавать экзамены. Лучше найдите положительные моменты, подумайте, чему, кроме основного предмета вы могли бы научиться у данного человека – целеустремленности, стойкости, активности и т.д.

• Страх перед экзаменами может быть вызван страхом публичных выступлений. В таком случае для борьбы с этим чувством вам можно посоветовать только работать над собой, либо при наличии такой возможности договориться о сдаче экзамена в письменном виде.

Способы борьбы со страхом перед экзаменами.

Итак, разобравшись с причинами появления страха, следует понять, какие методы борьбы с ним помогут именно вам. Кроме вышеперечисленных существует еще несколько способов психологической помощи:

• Аутотрениг. Накануне экзамена повторяйте фразы положительного характера, например, «я смогу», « я сдам этот экзамен» и подобные. Многим людям такой способ помогает настроиться на нужную волну, полностью сконцентрироваться исключительно на предмете и преодолеть страх перед экзаменами.

• Шпаргалки. Конечно, речь не идет о том, чтобы сдавать экзамен при помощи подсказок. Но, как известно, в процессе написания человек гораздо быстрее запоминает материал. Также само наличие у вас помощи в виде шпаргалок может оказать необходимую психологическую помощь и успокоить ваши нервы.

• Не относитесь к экзамену как к главному событию в жизни. Многие студенты испытывают страх перед экзаменами вследствие предположения, что от этого результат зависит их дальнейшая судьба. Поймите, что это в корне неверно, ведь сдать экзамен – это вовсе не ваша самая большая мечта. Вспомните ситуации в жизни, когда вам уже казалось, будто мир рухнул, а в итоге все складывалось не самым худшим образом. Представьте, что будет, если вы действительно провалите экзамен. Наверняка вы поймете, что сможете справиться и с этой ситуацией. Ощущение определенности, полученное в результате продумывания ситуации, поможет вам побороть страх перед экзаменами.

• Не пытайтесь побороть страх перед экзаменами в одно мгновение. Страх – это естественное чувство для человека. Справиться с ним одномоментно вряд ли получится, над этим необходимо работать.

• Соблюдайте режим дня перед экзаменами. Множество студентов умудряются выучить весь материал за одну - две ночи, но это ведет лишь к накоплению усталости и такому же быстрому забыванию материала. Не стоит руководствоваться принципом «Завтра, завтра, не сегодня». Лучше готовиться к экзамену постепенно и заранее. Сидром постоянного откладывания еще никому не помогал справиться со страхом перед экзаменами.

Экзамены, конечно же, важны. Будь то вступительные испытания, промежуточные или итоговые. Тем не менее, при появлении страха перед экзаменами важно знать способы борьбы с ним и уметь правильно выявить причины его появления. Соблюдайте вышеперечисленные советы или найдите что-то, подходящее именно вам. Помните, вы не одиноки. Вопрос о том, как побороть страх перед экзаменами волнует 99% студентов, учеников и абитуриентов. И это означает лишь то, что у всех них есть желание сдать экзамен как можно лучше, а значит, есть мотивация и желание учиться, что, несомненно, сказывается на качестве получаемого образования и последующей квалификации специалистов.